怀孕早期的饮食注意事项：
1、怀孕初期的准妈妈会泛起早孕反映，如晨起恶心、呕吐等情况，这时建议尽量以准妈妈的口味为主，但尽量不吃辛辣和油腻的食物 。
2、孕早期最好的是以饮食清淡，易消化为主 。
3、养成良好的饮食习惯，食物多样化、不挑食、营养均衡，定时用餐，最好在三餐中间加两餐，如吃一些小点心，水果、坚果、牛奶、酸奶等 。
4、在轻松温馨的环境中，而且准妈妈进餐时最好心情愉悦，有助增进食欲，也能缓解怀孕初期早孕反映 。
怀孕早期的饮食禁忌：
1、食用食物前，水果、蔬菜等要充实洗净，带果皮的水果，最好削皮食用，能够制止农药的污染 。
2、孕早期食欲有所下降，不要强迫自己进食 。
3、要限制饮用含咖啡因的饮品，不宜饮浓茶 。
4、尽量制止饮酒和吸烟 。
5、尽量制止食用高糖、高脂肪的食物 。
6、膳食不易过于精细，要粗细搭配，合理膳食 。
7、孕早期慎吃山楂，因山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产 。
8、有些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状，如活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物 。以下食物需禁忌：水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃等 。海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉等 。
怀孕第一个月重点营养元素
怀孕第一个月，瞄准妈妈来说会比力轻松，可以凭据正常饮食习惯用餐，要做到营养全面富厚，营养食谱最好富含卵白质、脂肪、水、碳水化合物、种种维生素和必须的矿物质等营养物质 。
1、卵白质：在孕早期时，优质卵白质的充实摄入，能保证受精卵的正常发育，而且有些准妈妈在孕早期会有恶心的情况，可先摄入一些卵白质，以缓解症状 。例如早餐食用温牛奶、小花卷、米粥、苏打饼干等 。正餐时可多食用鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等 。
2、碳水化合物：准妈妈每天需保证150克碳水化合物的摄入，碳水化合物在面粉、蔗糖、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物中含量比力多 。
3、叶酸：孕早期是胎儿神经气管发育的要害时期，增补叶酸也可以有效地防止贫血，早产，预防胎儿神经管畸形 �？勺褚街隹诜端岜Ｖっ咳账� � ；箍梢远喑砸恍└缓端岬氖澄� 。主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等 。
4、维生素：维生素能保证早期胚胎器官的形成和发育 。准妈妈可以多摄入维生素C、维生素B族等维生素，如：维生素C来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、芽菜等 。维生素B族来源于谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果等 。
5、矿物质：矿物质对早期胚胎器官的形成发育起到重要作用 。如富含钙、磷、铜、锌等矿物质的食物有：黑木耳、花生、核桃、肉类、蛋类等 。
怀孕第一个月美食推荐
西芹炒百合：清凉爽口，味道鲜美 。
食材：西芹300克，鲜百合100克 。
调料：盐、味精、鸡粉、白糖、植物油、水淀粉、香油适量 。
做法：
1、西芹洗净，切成菱形块 ；
2、鲜百合洗净，掰成小瓣 ；
3、把西芹、百合放入沸水汤锅，烫至刚熟时捞起 ；
4、炒锅放在火上，下油加热至五成油温，下西芹、百合，烹调料，快速翻炒至匀，放入味精勾芡收汁后起锅装盘 。
鲜虾豆腐翡翠汤：增补优质卵白质
食材：鲜虾适量、豆腐一块 。
调料：葱、姜、淀粉、盐 。
做法：
1、虾去皮、去虾线、开背、留头，虾尾留下待用 ；
2、豆腐切小块，放在盘中待用 ；
3、葱姜切末 ；
4、葱姜爆锅，放入虾头炒出虾油 ；
5、炒出虾油后锅中加水适量 ；
6、水略开放入豆腐，直至煮沸 ；
7、然后放入虾尾，加入调料 ；
8、待虾肉变色弯曲后，加适量水淀粉勾芡出锅 ；
怀孕第二个月重点营养元素：
怀孕第二个月，是胎儿神经系统、五官、四肢、内脏等器官形成的要害时期，而且最原始的大脑已经形成，所以这个月饮食营养主要以富含维生素、矿物质以及易于消化、含量富厚的卵白质为主，叶酸也要继续增补 。
1、维生素C：怀孕第二个月有些准妈妈会发现在刷牙的时候牙龈会出血，肿胀，此时适量的增补一些维生素C可以资助缓解 。而且能够资助预防牙齿疾病、提高机体免疫力 。如：苹果、柠檬、番茄、黄瓜等 。
2、维生素B6：维生素B6中麦芽糖含量比力高，不仅能使准妈妈精力充沛，还能有效地抑制妊娠呕吐，是妊娠呕吐的克星 。如：香蕉、胡萝卜、菠菜、花生等植物性食物 。瘦肉、鸡肉、鱼等动物性食物都富含维生素B6 。
3、水分：有的准妈妈孕早期反映严重，剧烈的呕吐容易引起人体水分代谢失衡，应该及时增补水分 。
4、矿物质：怀孕第二个月，是胎儿重要器官的发育阶段，准妈妈适量增补一些矿物质，有助于胎儿的大脑发育 。如：核桃、开心果、榛子等坚果 。
5、卵白质：准妈妈适量的增加一些优质卵白质，这一时期胎儿比力小，发育过程中还不需要大量的营养元素，准妈妈正常饮食即可 。
怀孕第二个月美食推荐
水果酸奶沙拉：水果中含有富厚的维生素c、叶酸，而且水果中的果酸有助于酸奶中的钙被人体吸收，为准妈妈提供优质卵白质、矿物质和维生素 。
食材：种种水果适量 。
辅料：酸奶、坚果、白糖 。
做法：
1、准备食材，将自己喜爱的水果清洗洁净 ；
2、将种种水果切成小块放入碗中拌匀备用 ；
3、可依据个人口味在水果中适量放些白糖 ；
4、然后放入适量坚果 ；
5、最后倒入酸奶与水果丁、坚果拌匀即可 。
芽菜炒椒丝：这道菜咸香适中，可显著提高准妈妈的食欲，减轻孕吐 。
食材：绿芽菜200克，青椒50克 。
调料：白糖、盐、香油、鸡精适量 。
做法：
1、绿芽菜摘洗洁净，焯水，捞出，沥干水分，备用 ；
2、青椒洗净，去蒂除籽，切丝备用 ；
3、取盘，放入绿芽菜和青椒丝，放白糖、盐、鸡精和香油调味即可 。
怀孕第三个月重点营养元素：
怀孕第三个月，是胎儿进入快速生长发育时期，也是孕吐最严重的时期，因此这个时期的饮食营养和质量都很重要，应该吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些营养富厚的水果和菜式 。
1、卵白质：这一时期准妈妈需要保证摄入营养物质的量，可以多方面的摄入，如卵白质含量富厚的蛋类、瘦肉、鱼、虾、奶、豆制品等 。
2、镁：镁元素对胎儿肌肉的健康很重要，还可以资助骨骼发育，而且瞄准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处 。食物来源如：绿叶蔬菜、大豆、坚果、香蕉、草莓、全麦食品等 。
3、维生素A：维生素A具有多种生理功效，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育是必须的，并加入胎儿的整个发育过程 。孕早期胎儿自己不能储存维生素A，准妈妈要及时增补 。食物来源如：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵、南瓜、芒果等 。并与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收 。
4、其他矿物质和碳水化合物：钙、磷、钾等矿物质能够促进胎儿的大脑和骨骼发育，准妈妈要保证摄入富足 。碳水化合物可以从米、面、薯类、蔬菜、水果等食物中获取 。
怀孕第三个月美食推荐
凉拌五彩鸡丝：鲜脆爽口，营养价值高，适宜孕早期的孕妇经常食用 。
食材：熟鸡脯肉150克，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克，红椒丝50克 。
调料：精盐、味精、胡椒粉、白糖、麻油各适量 。
做法：
1、熟鸡脯肉撕成丝 ；
2、胡萝卜、黄朋分别洗净切成丝，加精盐略腌 ；
3、金针菇洗净，与红椒丝一起焯熟 ；
4、所有原料放入碗中，加精盐、味精、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油，即可装盘 ；
菠菜炒鸡蛋：缓解早孕反映，清肠胃
食材：菠菜100克，鸡蛋两个 ；
调料：葱丝、盐、植物油各适量 ；
做法：
1、将菠菜摘洗洁净，切成小段，用沸水焯烫一下，捞出，沥干水分 ；
2、鸡蛋打散，放入油锅中炒熟盛盘 ；
3、锅中放入油烧热后，用葱丝炝锅，然后倒入菠菜，加盐翻炒几下，再将炒熟的鸡蛋倒入，翻炒几下即可 。
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